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Como Reduzir a Sua Aparência

Em seu rosto, as covinhas são perfeitamente bem—bonito mesmo. Em suas coxas? Não muito—especialmente a curto shorts temporada na volta da esquina. Mas a celulite é mais do que apenas uma chatice; ele também pode ser um grande golpe para a sua auto-estima. As mulheres que tem celulite acho que eles são menos atraentes do que as mulheres sem celulite, de acordo com um novo Harris Enquete encomendada pela Cynosure Inc, uma cosmética, estética e laser médico da empresa.

A Harris Interactive inquiridos, mais de 1.000 mulheres americanas com idade acima de 18 anos. Fora das mulheres que admitiram ter celulite (40 por cento, para o registro), 90% foram incomodados pela doença. As mulheres que relataram um sentimento de insegurança, devido à sua celulite, 76% também disse que isso os faz sentir pouco atraente.

Então, o que é a celulite exatamente? Basicamente, a camada de gordura sob sua pele fica espremido e espremido por bandas de colágeno, fibrosa de tecido conjuntivo que são organizados em uma forma que faz com que pedaços de gordura pop para fora e para cima, resultando na sua aparência, diz Alicia D. Zalka, MD, um Yale filiados, dermatologista e fundador da Surface-Deep.com. Estar acima do peso não é o culpado por trás esponjoso-olhando coxas, apesar de ter mais gordura no corpo pode fazer parecer pior, ela diz. A genética, a inflamação, e as flutuações hormonais devido a ter o seu período ou envelhecimento, pode fazer com que a celulite pior, diz Josué Zeichner, MD, diretor de cosméticos e de pesquisa clínica em dermatologia no Mt. Sinai Hospital, em Nova York.

Cellulaze, um procedimento oferecido pela empresa que encomendou o estudo, é o único aprovado pelo FDA cura para a celulite. Cellulaze envolve a inserção de um pequeno laser sob a pele para quebrar a estrutura real da celulite, diz Barry DiBernardo, MD, diretor de New Jersey Cirurgia Plástica em Montclair, nova jersey, e um dos principais investigadores clínicos afiliados com o centro de atração. O procedimento pode ser caro, em qualquer lugar de $300 a r $8.000, dependendo de quão grande a área de tratamento é—, mas você só precisa fazer isso uma vez para ver os resultados. Cerca de três meses pós-tratamento, deve ter visivelmente mais suave com a pele, e cerca de seis meses pós-tratamento, você não deve ver qualquer celulite em todos, diz DiBernardo.

Se você não pode desembolsar us $300 (ou mais) agora, existem algumas estratégias que vai reduzir temporariamente a aparência da celulite. Tente estas estadia suave táticas:

Aplicar tópica esfoliantes e cremes
Células mortas da pele na superfície de sua pele, pode fazer ondulações parecer pior, diz Zeichner. A correção fácil: Esfoliar para lustrar a sua pele com a aparência mais suave possível. Certos cremes também são projetados para minimizar a aparência da celulite. Olhar para aqueles que contenham cafeína, pois podem diminuir as células de gordura por desidratar-los. Você também pode querer considerar o uso de um retinóide tópico: Ele vai impulsionar o crescimento de colágeno e reparação danificados colágeno, plumping acima de sua pele para minimizar o aspecto acolchoado, diz Zalka.

Ser OCD sobre o protetor solar
Os raios UV pode danificar colágeno, o que, em última análise, torna a celulite mais evidente, diz Zeichner. Desgaste SPF diariamente para proteger a sua pele (clique aqui para encontrar o melhor protetor solar para você). Cremes que contenham antioxidantes podem também ajuda, já que pode reduzir UV induzida por colágeno danos, resultando em mais saudável-olhando, pele mais forte, diz Zalka.

Comer bem e praticar exercícios regularmente
Carregando-se em vegetais e bater a esteira não vai se livrar da celulite, mas as covinhas são muito menos visível nas pernas tonificadas, afirma Zeichner. Além disso, a manutenção do seu peso através de exercícios e uma dieta saudável vai ajudar a manter a pele em cima, tenso forma. (Tente estas duas poses de ioga para ajudar a suavizar esponjoso coxas.) Zalka recomenda, também, desfrutar de uma massagem: Estimular o fluxo de sangue temporariamente suavizar amarrotado pele.

foto: iStockphoto/Thinkstock

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Como Impedir Que O Eczema Flare-Ups No Inverno

A queda é tão perto que você pode fracamente cheiro a pumpkin spice tudo. Enquanto alguns vão estar se preparando por estocando acolhedor, blusas e botas, pacientes com eczema vai estar se preparando para uma temporada miseravelmente a pele irritada.

O Eczema é uma inflamação da pele que normalmente aparece como uma seca, erupção cutânea com comichão. É caracterizada por escamas, esburacada, coceira e manchas espessas de secura. Flare-ups podem ser causados por produtos irritantes, infecções, estresse, mudanças de tempo, e alérgenos. Vinte e oito milhões de Americanos são afetados pela dermatite atópica, a forma mais comum de eczema, de acordo com a Academia Americana de Dermatologia.

Embora esta doença afecta as pessoas de todo o ano, as condições adversas de temperatura e o tempo seco que vem com o outono e inverno, podem desencadear o eczema flare-up. Falamos com Debra Jaliman, M. D., um baseado em Nova York, dermatologista e autor de Pele Regras: Segredos de Comércio a partir de um Top de Nova York, Dermatologista, para saber como gerenciar o eczema no inverno e tornar a frustrante condição mais suportável.

Em primeiro lugar: não economize no hidratante. Sempre hidratar após a limpeza, incluindo mão-de lavar roupa. Jaliman aconselha que as pessoas com eczema deve escolher uma fórmula com ingredientes hidratantes, como manteiga de karité, o ácido hialurônico, glicerina, ou ceramidas, e pular para fora perfumado fórmulas. Você também vai querer ter certeza que você está usando um sabão suave e desodorante feito especificamente para a pele sensível para evitar qualquer extra irritação.

Você também vai querer re-acho que alguns de seus favoritos de inverno-tempo de hábitos, que podem ser, inadvertidamente, irritar a sua pele. Por exemplo, como tentador como um super-duche com água quente em um dia frio, água quente tiras de pele de seus óleos naturais, tornando—o mais seco, diz Jaliman. E enquanto você pode querer camada na aconchegante blusas de lã, certifique-se de que você está vestindo respirável tecidos naturais como o algodão, diretamente em sua pele. Tecidos como mohair são coceira e pode agravar o eczema.

Falando de doenças de pele, aqui está um hot doc, explicando o porquê de seus pés manter peeling:

​​

Jaliman também recomenda o uso de um FPS 30 ou maior a cada dia, durante o inverno. Surpresa? Não ser—danos do sol pode desencadear exzema, e só porque ele é frio, não significa que não há sol. “Durante o inverno, ainda há luz UVA, que danifica o colágeno e tecido elástico,” Jaliman diz. Ela recomenda o uso de minerais fórmulas com óxido de zinco e dióxido de titânio, que não são irritantes para a pele.

Jaliman diz que você deve ser, também, o uso de um umidificador enquanto você dorme durante o inverno, o que pode ajudar a adicionar a umidade no ar e a sua pele.

Se você não obter alívio a partir de métodos acima, ou ter um caso grave de eczema, visite seu dermatologista para ajudar—pode ser prescrito cremes de corticosteróides orais ou antibióticos para reparar feridas abertas e quebradiça.

Como Dormir Melhor: Insônia Soluções

Especialistas dizem que a maioria de nós precisa de cerca de 8 horas de sono por noite, mas metade de nós não obtê-lo. E mais de 80 por cento das mulheres que trabalham relatório de exaustão. De acordo com a National Sleep Foundation anual da pesquisa, em 2005, dos adultos americanos tem, em média, apenas 6,9 horas de sono por noite. Agora, os pesquisadores estão descobrindo que um declínio no tempo de sono significa um declínio na sua saúde. Alguns exemplos:

É também um fator de risco para a depressão, infertilidade, aborto e depressão pós-parto.

Como se não bastasse, dormir menos para fazer mais não funciona mesmo: Pessoas que poupam em dormir pode ser a dedicar mais horas para fazer as coisas, mas eles funcionam mais lentamente e fazer menos. “Realmente não é um bom substituto para o sono”, diz Donna São, Ph. D., um psicólogo e diretor clínico do Centro de Distúrbios do Sono no Centro Médico Kettering, em Dayton, Ohio.

Os cientistas ainda não compreenderam todas as funções do sono, mas eles sabem que o sono é necessário para cada bit tão intensamente quanto a comida ou a água. Ele permite que o nosso corpo para regular a temperatura e combater a infecção. Ele pode ajudar o nosso cérebro a reter as coisas que aprendemos no dia anterior. Se você dar uma espiada dentro de seu corpo e cérebro durante uma noite típica de sono, você vai descobrir como ela rejuvenesce e por que você deve se preocupar.

Vamos começar pelo começo, como o dia está terminando….

9:34 P. M.

Foi uma semana louca, mas com seus 2 anos dobrado, hoje encontrei uma muito necessária horas para o endereço de convites para sua mãe festa de despedida. Agora, não é mesmo 10 horas e você está realmente na cama, sozinho, com uma caneca cheia de chá de hortelã-pimenta e um novo livro de culinária você foi morrer para a página através de. Quando você começar a ter problemas para compreender a distinção entre chiffon e merengue, você percebe que está ficando sonolento e alcançar a luz.

10:01 P. M.

Neste momento, a sua corrente sanguínea é cheio de um sono de disparo de química chamada adenosina. A adenosina é criado sempre que o seu corpo funciona. Então, como você passou sobre o seu dia — a pensar, de falar, de dirigir, de digestão — adenosina foi acumulando, gradualmente, dizendo que o seu cérebro de que era hora de dormir. Se você estava a beber uma xícara de café, agora, seria sacudida você acordado, porque a cafeína cunhas de si mesmo em lugares em que as células do cérebro onde adenosina seria normalmente anexar, evitando a fadiga sinal de alcançar seu cérebro.

10:03 P. M.

Quando você está acordado, a atividade elétrica no cérebro é variado, lento, rápido, forte, fraco. Mas quando você dorme, seu cérebro ondas lentas e sincronizar. Inicialmente digitar um cochilo, conhecido como o Estágio 1 do sono, a partir do qual você pode, facilmente, ser despertado. Adormecer deve levar pelo menos 5 minutos; esta noite ele levou-2. De acordo com especialistas, isso é um sinal de um problema — isso significa que você está muito cansada. “Um dos maiores equívocos é que é uma coisa boa, se você cair no sono assim que deitar a cabeça no travesseiro”, diz Kathryn Lee, Ph. D., um especialista do sono e de enfermagem, professor da Universidade da Califórnia em San Francisco. “Na verdade, isso significa que você é um privação de sono pessoa.”

Durante a hora seguinte ou então, você transição para a cada vez mais intensa de sono. Em seguida, vem a Fase 2. Esta é a “base” do sono ao longo da noite você vai gastar metade do seu tempo neste estado, mas não todos de uma vez. Agora que você gasta apenas 15 a 20 minutos antes de entrar Estágios 3 e 4, conhecido como sono de ondas lentas, mais profundo e mais restaurador tipo. Você está respirando de forma uniforme e, lentamente, a imagem de serenidade. Depois tudo muda. Você shift em REM (rapid eye movement) do sono. O seu cérebro emite uma cacofonia de sinais elétricos — é como quando você está acordado. Mas você não está acordado, claro. O sono REM é a fase em que mais ocorrem os sonhos. Seus olhos dardo e para trás, e os músculos de seus braços e pernas estão paralisados. Os pesquisadores do sono acreditam que essa inércia pode ter evoluído para nos impedir de agir de nossos sonhos.

11:38 P. M.

Um de 90 a 110 minutos de sono ciclo termina e a próxima começa. Cada um dos seguintes ciclos irá conter uma proporção de luz, médio, profundo e sono REM.

Embora os especialistas ainda não entendo completamente o que o sono é para eles sabem o que é crucial: os Ratos vivem normalmente 2 anos ou mais, mas quando é privado de sono que eles morrem dentro de 3 semanas. Se você ficar acordado por 24 horas seguidas, você involuntariamente começa a sofrer regular rajadas de “microsleep” — 2 – 3-intervalos de segundo em que você essencialmente perder a consciência. Um estudo Australiano publicado na revista Nature concluiu que as pessoas que ficou acordado por mais de 28 horas fez mal em uma mão-olho-teste de coordenação, como fizeram as pessoas que foram legalmente bêbado (com uma concentração de álcool no sangue de 1.0).

Mas você não tem que puxar uma noitada, para sentir os efeitos de perda de sono. Passado algumas noites, você ficou até tarde — para o trabalho, pagar contas, ajudar o seu marido pack para uma viagem de negócios. Você acha que você é bom em 6 horas de sono, mas realmente, você está acumulando um “débito de sono.” Pesquisas recentes mostra que os gastos apenas um par de horas a menos na cama cada noite, por uma semana ou duas, basicamente, o seu calendário normal a — reduz o seu espírito. “A privação de sono tem impactos significativos sobre o humor em indivíduos saudáveis”, diz J. Todd Arnedt, Ph. D., da Universidade de Michigan e especialista do sono. “As pessoas ficam mais deprimidos; eles podem ficar mais ansiosos.” Perda de sono também diminui seus reflexos e prejudica a memória, o julgamento e a acuidade mental. Em um marco de 2003 Universidade da Pensilvânia, o estudo, as pessoas que estavam limitados a 6 horas de sono por noite para 2 semanas fiz significativamente pior em testes de agilidade e raciocínio do que as pessoas que tem o seu total de 8 horas.

Mas conseguir isso: Os sujeitos em estudo Penn não tinha idéia de como prejudicada eles foram. Eles relataram um aumento inicial do sono, mas a medida que o tempo passava, eles não se queixam de adicional de exaustão, apesar de suas pontuações do teste continuou em declínio. “Uma das primeiras coisas que se passa no nosso cérebro, é a nossa visão”, diz Joyce Walsleben, Ph. D., um psicólogo da Universidade de Nova York do Centro de Distúrbios do Sono. “Um sonolento pessoa geralmente não percebem o quanto eles estão funcionando.”

Felizmente, o seu débito de sono pode ser pago, e você não tem que fazer backup de todo perdido a hora. Quando você está muito cansada você deslizar mais rapidamente no sono de ondas lentas e ficar lá por mais tempo, o que ajuda você a se recuperar mais rápido. Mas não a prática de jogar catch-up — reembolsando seu débito de sono só funciona em pequenas doses (e não há nenhuma razão para o quanto de maquiagem é necessário tempo). Se a privação é crônica, catching up não funciona. “Quando você estresse do sistema, você pode recuperar. Ele sempre recuperar a 100 por cento? Alguns desses problemas são mais propensos a ficar com você, o tempo passa”, diz Damon Salzman, M. D., diretor do Sono Disorders Center, em Nova York-Presbyterian Hospital em White Plains, Nova Iorque.

3:21 A. M.

Você está acordada por um barulho…Olivia! Você apalpar para a sua chinelos de quarto, vá para o seu quarto, em seguida, sentar-se com ela como ela afunda de volta para dormir. Se fosse fácil para você. De volta na cama, você não pode parar a sua saúde mental e mudanças de moagem. Você deve pedir que a sua irmã chip para a festa de despesas? O que você vai dizer em seu brinde?

3:56 A. M.

Você olha para o relógio pela terceira vez, e sentir a pressão. Pesquisa recente revela que ficar uma ou duas horas a menos de sono que você precisa em uma base regular não apenas abrandar o seu cérebro e fazer com que você irritável, é um fator de risco para a doença, incluindo doenças cardíacas e diabetes. Perda de sono também dificulta o seu sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a resfriados e gripes. E ele pode fazer você gordura. Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite são mais propensas a serem obesas, e em 2004, pesquisadores da Universidade de Chicago, descobriu uma das razões por que. Em pessoas que tinha dormido apenas 4 horas por duas noites consecutivas, eles encontraram um 18% de diminuição no número de leptina, um hormônio que diz ao seu cérebro que você está cheio, e um aumento de 28% em grelina, um hormônio que desencadeia a fome.

4:03 A. M.

Acontecer de você estar na segunda metade do ciclo menstrual. Isso significa que seu corpo está produzindo grandes quantidades de progesterona, um hormônio reprodutivo que em experimentos com animais tem sido mostrado para induzir o sono. Assim que você cair de volta para dormir. Se em vez disso você estava prestes a ter o seu período, um tempo quando os níveis de progesterona soltar, você poderia ter tido mais problemas. Se esta é mensal problema, os especialistas sugerem que você tome comprimidos para dormir apenas para aqueles dois dias.

4:25 A. M.

O tempo entre agora e o alarme — as últimas horas de sono podem ser especialmente importantes: pesquisas Recentes sugerem que isso é quando seu cérebro ensaia o que você aprendeu no dia anterior. E “dormir sobre ele” faz mais do que ajudar você a lembrar de coisas novas — pode torná-lo melhor para eles. Em um estudo de 2002, cientistas, pediu à população para digitar uma sequência de números, mais e mais. Os voluntários ficaram mais rápido com a prática, depois estabilizou. Testado no final do dia, eles realizado não é melhor, mas no dia seguinte, após o benefício de uma boa noite de sono, eles sped até um adicional de 20%. Reduzido sono elimina esses tipos de ganhos.

Assim como para decoração de bolo classe que você tomou ontem: agora, o seu cérebro é analisar o modo como a cor, o gelo e escolha apropriada de transferência bancária para o nib para o saco de confeitar. Graças a esta noite de sono, quando você fazer um bolo para sua mãe festa, você vai moda açucarados rosas mais habilmente do que você fez em classe. “Ela vai se sentir uma espécie de mágico para você, mas seu desempenho tem melhorado”, diz Robert Stickgold, Ph. D., uma Escola de Medicina de Harvard neurocientista que foi coautor do estudo de digitação.

7:00 R. M.

Banh banh banh banh…Você inépcia para o alarme. Você nunca foi uma pessoa de manhã — agora acontece a sua preferência por dormir em genética. Coordenação das necessidades básicas para a terra 24 horas luz/escuro ciclo é tão crucial para a sobrevivência que, mesmo o mais primitivo criaturas possuem interno do relógio biológico. Estes relógios de lhes dizer quando forragem para alimentar, quando para descansar, quando a erva-mate, quando a migrar. Nos seres humanos o relógio regula o sono, através da liberação do hormônio melatonina que a substância vendida como um auxílio para dormir em lojas de comida de saúde.

Nos últimos anos, os biólogos descobriram, pelo menos, 10 “relógio” de genes, e esses genes, acontece que, a ocorrer em mais de uma variedade. Algumas pessoas herdam os genes que as tornam singulares início de aves; outros nascem para ser quem acorda tarde. É biologia que faz com que o seu interior manhã pessoa ressurgir depois de socar para um prazo. “Quando a pressão para a mudança vai embora, é provável que você deslize para trás,” Dr. Salzman, diz.

Agora que você já derramou-se, porém, você está se sentindo muito raspadora. Tem sido um tempo desde que você se sentia tão descansado. Você realmente tem energia para realizar várias tarefas de digitalização, as manchetes como você faz Olivia almoço. E quando você snap-la em seu assento do carro para levá-la à creche e de si mesmo para o trabalho, sono extra vai fazer você mais segura. O National Transportation Safety Board estima que a fadiga do condutor faz com que, pelo menos, 100.000 acidentes de automóvel de um ano; os acidentes são mais provável em pessoas dormindo menos do que 6 horas por noite.

Talvez, você pense, você deve se esforçar mais para conseguir dormir o suficiente. Você faz um esforço para fazer tantas outras coisas. E o que poderia ser mais importante do que o seu humor, a sua saúde e segurança da sua família? “É apenas uma questão de prioridades”, diz Eric Olson, M. D., co-directora de Mayo Sleep Disorders Center, em Rochester, Minnesota. “As pessoas têm de decidir onde cai sono em como eles vão passar 24 horas nós estamos todos limitados a.”

Como Ficar em Forma e a Velocidade de Sua Recuperação Após uma Lesão

Não importa o quão cuidadoso ou consciente você estiver, se o fitness é uma parte de sua vida, mais cedo ou mais tarde, é provável que você sofra uma lesão.

O próximo passo é fundamental. Há uma linha tênue entre empurrando através da dor, e dando a seu corpo muito de uma pausa—e, ao que parece, que nem sempre é fácil decidir entre os dois.

É usado para ser bonita preto e branco, com peritos de aconselhamento de andar fora ou ficar de fora. Mas há muitas vezes uma esquecido terceira opção: No rescaldo de muitas lesões, o mais inteligente estratégia é trabalhar em torno dele. “Se um exercício dói, que é o seu corpo da maneira de dizer que para o exercício de uma forma diferente”, diz o certificado de força e condicionamento especialista Mike Boyle, proprietário de Mike Boyle Força e Condicionamento em Woburn, Massachusetts. Pense nisso como um desvio: Embora possa demorar um pouco mais para alcançar seus objetivos, ele mantém você em movimento na direção certa, segurança.

Então, da próxima vez que você for bater com o joelho de corredor, um cotovelo machucado, ou uma puxada hammie, tente usar lesão soluções para salvar o seu corpo e a sua sanidade.

Ficar Em Forma Sem Fazer Mais Mal Do
“Nós muitas vezes assumem a atividade e a lesão é um tudo-ou-nada “coisa”, diz Jill Tracey, Ph. D., professor de cinesiologia e educação física da universidade Wilfrid Laurier University, em Ontário. Mas quando você está lidando com um mexido de tornozelo ou apertos de ombros, tomando um go-duro-ou-ir-casa abordagem é que o teu corpo de zero favores.

O exercício através da dor pode estresse adicional machucar as articulações e tecidos, potencialmente, transformar uma temporário incómodo em um problema mais sério. Mas não fique muito confortável no sofá: a Qualquer momento que você passa no lado de fora faz com que a redução do treino, ou uma regressão do seu actual nível de fitness. Na verdade, diminuindo os treinos para apenas duas semanas pode reduzir significativamente a sua aptidão cardiovascular, da massa muscular magra, e a sensibilidade à insulina, de acordo com um estudo publicado no Journal of applied Physiology.

Quando você se exercita em torno de sua lesão em vez disso, ele não apenas mantê-lo na pista com seus objetivos—na verdade, pode ajudar a acelerar o tempo de recuperação, reduzindo a todos os cerca de descondicionamento. “Fortes músculos de apoio pode ajudar a tirar um pouco a pressão de um ferido articulares ou musculares”, diz Michael Silverman, fisioterapeuta na Hospital for Special Surgery de James M. Benson Esportes, Centro de Reabilitação na Cidade de Nova York. “Além do mais, aumentando a sua taxa de coração circula sangue extra através de seu corpo, o que ajuda os tecidos danificados obter os nutrientes de que precisa para reparar-se.”

Para certificar-se de que você não empurrar-se muito difícil, tente este 1 a 10 escala de Brett Hoebel, treinador e criador dos 20 Minutos, o Corpo de DVDs: Se qualquer exercício aumenta o seu nível de dor por mais de dois pontos, você precisa tentar outro movimento. E depois de cada treino, dê-se dois ou três dias para avaliar como o seu corpo responde ao estresse antes de empurrar ainda mais as coisas.

A carga Emocional de se Machucar
Lesões não apenas prejudicá-lo fisicamente. A resposta do cérebro para regular a atividade (e a falta dele) pode ter um efeito significativo sobre o seu humor, a mentalidade, e o tempo de recuperação. Tomar um treino de intervalo pode privar o cérebro de um aumento de endorfinas, que o exercício produz, e se ser ativo é parte do seu núcleo de identidade ou de algo que te faz feliz, uma lesão pode ser um grande golpe para a sua auto-estima e o humor, diz psicologia do desporto consultor Alan Goldberg.

Que não o torna menos divertido estar ao seu redor, ele pode realmente ter um impacto sobre o processo de cura. “Se o seu sistema imunológico está comprometido, ele pode diminuir o tempo de recuperação”, diz Tracey. Seu sistema imunológico é, em parte, responsável por ajudar a limpar a inflamação em torno de sua lesão, o que acelera o processo de reparação; concentrar seu tempo e energia, reduzindo o estresse e a priorização de recuperação para que você não adie sua “cura” a data, ela diz.

Se existe um forro de prata a uma lesão, é o retorno potencial. Universidade de Buffalo, os pesquisadores descobriram que pessoas que passaram por alguma adversidade são mentalmente mais resistente do que aqueles que não; eles também são melhores em lidar com o stress físico e mental (tal como a maratona em sua lista de balde), bem como a manutenção de uma brilhante perspectiva sobre a vida. “Vindo através de uma lesão, muitas mulheres descobrem uma força interior que não sabia que eles tinham e, na verdade, obter a melhor enfrentar os desafios”, diz Tracey.

É importante monitorar o seu bem-estar emocional, junto com seus sintomas físicos em todo o seu processo de recuperação, diz Goldberg. Uma maneira de ficar positivo: Medir o seu progresso desde o tempo da sua lesão, em vez de para onde estava antes. (Assim, em vez de pensar, eu costumava ser capaz de correr cinco quilômetros, sem suor! diga a você mesmo que, na semana Passada, eu poderia mal fazer um agachamento sem dor, e agora eu posso fazer 10!)

Se você está se sentindo desanimado, se concentrar em usar o tempo de solução para melhorar em outras áreas. Por exemplo, quando um dos Goldberg clientes tinham uma lesão no ombro que a impediu de natação regularmente por vários meses, ele a colocou em um floatie e teve seu foco em chutes. O resultado: Ela voltou nadando mais forte do que nunca. “Em vez de pensar sobre o que ela não podia fazer, ela usou esse tempo para ter uma fraqueza—la chutando—e transformá-lo em força”, diz ele. Este é apenas um exemplo de como a atitude certa e o plano de formação não pode apenas ter você de volta ao seu velho eu, depois de uma lesão, mas também ajudá-lo a voltar ainda mais forte.

Fazer Isso, Não!
Simples swaps para marcar resultados semelhantes, enquanto fazendo o desvio em torno de um ferido. . .

Joelho

Em vez de:Lunges
O que fazer:Dividir o agachamento

Diminuir o estresse e a pressão sobre a articulação do joelho, mantendo-se estacionária. Colocando seu joelho para trás, não em cima, os dedos dos pés, reduz-la ainda mais.

Passo um pé de três a quatro pés na frente do outro; dobrar os joelhos a 90 graus, mantendo o peito para cima. Prima através de saltos para retornar para a posição em pé.

De volta

Em vez de:extensões de Volta
O Que Fazer:Pranchas De

Minimizar a flexão e extensão da coluna com uma estabilidade baseada no movimento.

Coloque os antebraços no chão, na largura dos ombros, cotovelos diretamente sob os ombros; estender as pernas para que o seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Cinta em seu núcleo, sem soltar.

Do ombro

Em vez de:Tríceps dips
O que fazer:Tríceps pushdown

Em ângulos extremos, podem agravar o ombro; isso remove conjunta da equação.

Pegue a barra alta de uma máquina de cabos, mãos na largura dos ombros; dobra os cotovelos ao lado do corpo e trazer antebraços paralelos ao chão. Empurre a barra para baixo até que os braços são quase em linha reta.

Cotovelo

Em vez de:Supino
O que fazer:Alter voa

Trabalha o peito, mantendo os cotovelos estacionário para reduzir o stress.

Mentira voltada para cima e segure um par de halteres sobre o seu peito, braços estendidos e as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Abaixe os pesos para os lados, os cotovelos ligeiramente dobrados. Retornar ao início.

Ai Alerta
É que um normal doer, ou mais? Com uma lesão. . .

É Nítido
Pense na dor como seu corpo de alerta do sistema: Se as mensagens são nítidas e de tiro, é mais urgente, diz Boyle.

É Perto de uma Articulação
A maioria exercício lesões de tronco de uso excessivo e centro de ossos e tendões, diz Boyle. Isso faz com que qualquer dor ou em torno de uma articulação, uma causa para preocupação.

Dói Quando Você não está se Movendo
Um corpo dolorido joelho durante os primeiros minutos de uma corrida poderia ser um sinal de alerta. Mas é um grave bandeira vermelha se você sentir conjunta ou dor óssea quando você está deitado na cama.

Foram Três Dias
Dor muscular de início retardado (DOMS), causada por microscópicos em seus músculos, é necessário para o crescimento muscular e pode durar de 24 a 72 horas, diz Hoebel. “Se a dor persistir após três dias, não é DOM, e poderia ser uma lesão.”

Como Tornar-se um Anel de Noivado É Realmente Vale o Seu Preço

Foi enraizada em todos os nossos chefes que um diamante é para sempre (e preço!). Mas…como é que uma pessoa que tenciona propor saber que ele ou ela não está enganado sobre o anel de noivado? A menos que eles são um diamante perito (a perseguição anéis no Pinterest por horas, não conta), eles podem encontrar-se facilmente enganado por bling é superfaturada.

Aqui estão quatro dicas de diamante especialistas sobre como ter a certeza de obter o melhor negócio.

1. Evite Fazer Compras Online
“Se você não sabe de jóias e não poderá avaliar o diamante para si mesmo, saber o seu joalheiro. Vai alguém sem nome e sem rosto, comprar um diamante, especialmente on-line, apenas abre a porta para você ser aproveitado. As lojas Online costumam chamar de diamante negociantes gosta de mim e perguntar se eles podem comprar nossas pedras hotéis baratos e, em seguida, vendê-los a preços inflacionados.” —Dan Moran, Concierge Diamantes

2. Obter um Terceiro para Verificar a Sua Compra
“Se a compra de um de terminado o anel, o pedido para que a jóia avaliado e certificado enviados a você junto com a jóia. Ter um terceiro verificar a autenticidade de jóias vai lhe dar paz de espírito e também permitir que você obtenha as jóias segurado.” —Slisha Kankariya, Quatro De Minas

3. Certifique-se de Obter um Certificado
“Certifique-se de que o joalheiro tem uma reputação de certificado, que divulga todas as qualidades da pedra. Para os diamantes, recomendamos sempre a olhar para o GIA (Gemological Institute of America) certificado. Se eles têm um de outro lugar, pedir-lhes para enviá-lo GIA para verificar. Alguns laboratórios têm menor normas e grau, de forma mais abrangente, o que significa que você pode acabar pagando mais por menos. Vai demorar algumas semanas GIA, mas será que vale a pena conhecer, com certeza.” —Emily Duque, Inveja De Diamante

4. Não fique Falou em um “Perfeito” Diamante
“Você vai para a concessionária de carros à procura de um modesto limousine e sair com um rápido-e-desportivo, full-carregado coupé com todos os sinos e assobios—muitos que você nunca vai usar. O mesmo pode acontecer com um diamante, também. Enquanto muitos iriam adorar ter um gás incolor, impecável diamante, a diferença de preço entre ele e muito-muito-completamente-perfeito diamante pode ser astronômico. Além disso, pode ser muito difícil, até mesmo para o olho treinado de dizer a diferença. Aproveitar as nuances do espectro de cores, claridades, e classificação critérios para escolher uma pedra que é ideal para você e para o seu orçamento.” —Tisha Vaidya, Pratiksha Jóias

Como Recriar Jessica Simpson Casamento de Cabelo e Maquiagem

Sobre-forrado lábios…ultra-brilhante blush…escuro, olhos esfumaçados…apertado updos. Assim, muitas noivas perder de vista o que está suposto para olhar como no dia do casamento: a melhor versão de si mesmos! Mas as Pessoas apenas revelou a primeira foto oficial de Jessica Simpson, de seu casamento neste fim de semana passado (confira as amostras de imagem), e estamos felizes em dizer que ela não cair para qualquer dos referidos nupcial beleza armadilhas. Em vez disso, ela acertou em cheio com seu etéreo paleta de ameixa, orquídea, rosa e maquiagem com perfeição a jogou para cima de seu chocolate, olhos castanhos e pouty lábios (embora a pena notar que esses tons ficaria lindo em praticamente todos os seres humanos.).

Não desposada e adoro esses tons? Porque ele não gritar “noiva de beleza,” Jessica olhar funciona a qualquer hora, em qualquer lugar. Aqui está um cheat sheet para os produtos que você precisa para copiá-lo (porque você sabe que você quiser):

  1. Perfeita a sua pele com um brilho que impulsiona, o tom de pele-noite do CC Cream, como Médicos Fórmula Super CC Correção de Cor + Care CC Cream SPF 30 ($14.95, em farmácias). Aplicar uma leve camada de blush malva para as maçãs do rosto (tente Clinique Fresh Bloom por Todo o lado Cor de Ameixa Papoula Mistura, $29.50, clinique.com), misturando-se na direção de seus templos, em seguida, cubra-a com um cremoso de champanhe cor de marca texto. Eu sou obcecado com Jouer Cosméticos Marcador de Champanhe (r$20, jouercosmetics.com).
  2. A poeira de um meio-tons de roxo a sombra de olho em toda a sua pálpebra do interior para o exterior cantos. Em seguida, misture o mais profundo de ameixa sombra em seus vincos, concentrando-se um pouco mais em direção a seus cantos e manchas abaixo toda a sua linha inferior do chicote. Uma paleta como a Garota da Capa Olho Potenciadores 3-Kit de Sombras na Festa de Dança (us$4,25, em farmácias), tem tanto de tons.
  3. Levemente linha de sua parte superior e inferior do chicote linhas, com uma profundidade de carvão ou lápis preto macio, manchas com seu (limpo!) dedos ou com um lápis de olho escova depois. Tente Maybelline da Linha Express Delineador em Preto Macio (us$5,95, em farmácias). Terminar com um impermeável de chicote-promoção da mascara. Tente L’Oreal Paris Volumosa Borboleta Mascara Waterproof (us$9, em farmácias).
  4. Liso em uma pétala de rosa, seus lábios-mas-melhor brilho labial, como Açúcar Fresco Brilho Labial Tratamento em Rosé ($18.50, na Sephora), que é não-pegajoso e deixa os lábios super macios.

Quando você tem longa, brilhante, cabelo loiro tão lindo como Jessica, seria uma vergonha para puxar tudo de volta. Em vez de optar por um coque apertado, ela deixou o cabelo meio solto, puxando a frente e os lados em uma metade para cima, metade para baixo que colocar seu rosto no visor. E porque eu sou fácil de beleza, eu amo formal penteado que não exige a imersão em modo de espera (ou de terceiros) para remover um mil pinos de bobby. Ganha-ganha.

Jill Percia é a Saúde das Mulheres‘s editora de beleza.

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Como Executar uma Raça Inteligente

Você está executando a 10-K com a gente esta queda, certo?

Saúde da mulher tem uma parceria com a ALIMENTAÇÃO para o nosso segundo relatório anual de EXECUÇÃO 10 de ALIMENTAÇÃO 10 programa. Como funciona: Executar a 10 K com a gente, e você vai oferecer 10 refeições para aqueles que passavam fome no local e comunidades vizinhas. Saiba mais e inscreva-se aqui! (E receber seus amigos para se inscrever, também!) Então confira o nosso 10-K de planos de formação para os níveis iniciante e intermediário corredores.

Digamos que você tenha seguido o seu plano de formação—quão rápido você pode esperar para executar a 6.2-milha de corrida? Grande notícia: você provavelmente vai correr mais rápido do que você fez no treino, diz Michelle Lovitt, um fisiologista do exercício e do treinador com Pêra de Esportes, uma freqüência cardíaca de treinamento baseado em sistema.

“Eu diria que 95 por cento das pessoas têm pré-corrida de ansiedade e adrenalina do bombeamento com as multidões,” Lovitt, diz. “O aumento da frequência cardíaca e a adrenalina vai realmente melhorar o seu desempenho.”

Exatamente como depende muito da pessoa, sua formação e a sua hidratação, abastecimento e dormir nos dias que antecederam a corrida, Lovitt, diz. Siga este conselho, com base em seu nível de experiência e, em seguida, confira o nosso 10-K ritmo gráfico para ver o quão rápido você deve executar cada milha.

Para Marinheiros De Primeira Viagem
“Se este é o seu primeiro 10-K e treinados para terminar, em um determinado momento, você provavelmente vai bater a meta de tempo de restrição de lesão, desidratação, ou falta de combustível—e talvez até mesmo executar alguns minutos a mais,” Lovitt, diz. Ela sugere primeiro-temporizadores para determinar o seu objetivo de tempo executando a 3 milhas fácil, em seguida, dobrando que o tempo e a adição de 10 minutos. Então, se você pode correr 3 km em 30 minutos, você deve ser facilmente capaz de terminar a corrida em 1:10:00 ou menos.

Se você se sentir bem no dia da corrida, certamente você pode pegar o ritmo, mas fazê-lo lentamente, Lovitt, diz. “Sai muito fácil e se você está se sentindo bem, não bater o martelo para um sprint, apenas gradualmente pegar o ritmo”, diz ela. “Sua respiração deve ser um pouco mais trabalhado do que quando você começou, mas não que você não pode falar para a pessoa próxima a você.” Em uma percepção de esforço escala de 1 a 10, 10 sendo o mais difícil, você deve colocá-lo para uma agradável, confortável, 6, Lovitt, diz.

Para Os Corredores Veteranos
Se você executar um 10-K antes, você pode usar a sua última corrida do tempo para ajudar a definir o seu objetivo. Por exemplo, você pode tentar executar dois minutos mais rápido, Lovitt, diz. Mas tome nota: Se você estiver na direção do topo do 10-K ritmo gráfico, você pode esperar para melhorar a por alguns segundos por quilômetro, não necessariamente vários minutos fora de seu horário de término, Lovitt, diz. (Uma rara desvantagem de ser um speedster.)

Enquanto você não quer bater e queimar, de “sair muito confortável e muito lento é um desserviço a si mesmo,” Lovitt, diz. Desde que você correu essa distância antes, você pode construir o seu nível de esforço para um 7 ou 8.

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Como Recuperar a partir de uma Ruptura

Sentindo o coração partido? Colocar a caneta e afastar o diário. O diário pode torná-lo mais difícil de obter através de uma separação, de acordo com um novo estudo publicado na Clínica Psicológica da Ciência.

Em um estudo de 90, recentemente divorciado ou separado homens e mulheres, os pesquisadores da Universidade do Arizona, pediu aos participantes para o diário de 20 minutos por dia, durante três dias consecutivos. Pesquisadores instruíram a alguns deles “realmente deixar ir e explorar suas mais profundas emoções e pensamentos;” outros para contar a história de seu relacionamento fracassado como uma narrativa com começo, meio e fim; e o resto para manter uma emoção registro de suas atividades diárias.

Os pesquisadores avaliaram os participantes, estados emocionais, incluindo a forma reflexiva a eles—antes que o diário começou e, em seguida, seguiu com os três grupos de 8 meses mais tarde. Eles descobriram que as pessoas que estavam mais reflexivo tinha feito o menor progresso se sobre sua dissolução, quando eles tinham diário emocionalmente por três dias. Quem escreveu logs diários, no entanto, tinha feito a maior parte do progresso. Pessoas com menos ruminative personalidades feito um progresso semelhante, apesar de como eles journaled para os três dias.

“Para as pessoas que são” muito em sua cabeça, o’ diário sobre o fim de um relacionamento pode efetivamente ampliar a sua angústia”, diz o autor principal e psicológica cientista David Sbarra, Ph. D. “Quando o diário, eles começam pensando sobre o quão ruim eles se sentem, refletindo sobre o quão ruim o fim de relacionamento é uma merda.” Torna-se um pouco de uma câmara de eco. Focando em atividades diárias, no entanto, as pessoas podem envolver melhor na vida, e determinar como eles querem gastar o seu tempo, e encontrar a definição, fora do relacionamento, ele diz. Obriga a pensar, praticamente, ao invés de incluir em impraticável hipotéticas.

Não tem a certeza de como obter mais de sua cara agora que o diário de fora? Aqui, oito maneiras saudáveis para qualquer um—até mesmo moradores—para passar o fim de um relacionamento:

Limite O Seu Apego
Rompimentos chupar, e é natural que se sinta miserável (mesmo se você não tomar os seus sentimentos para o papel e a caneta). A chave é limitar a quantidade de tempo que você quer pensar sobre a dissolução, a cada dia, Sbarra, diz. “Diga a si mesmo, ‘eu posso pensar sobre isso por 30 minutos ou uma hora, um dia, ou eu só posso pensar sobre isso quando eu estou em casa. Mas quando eu saia de casa e fechou a porta, eu tenho que fechar a porta a esses sentimentos, muito'”, ele diz. A linha de desenho (mesmo se cruzam de vez em quando) vai permitir que você para processar seus sentimentos, enquanto ainda está fazendo movendo-se em uma prioridade.

Cavar os Lembretes
Ver seu ex-onde quer que você olhe? Tirar ele da sua cabeça, lançando a sua escova de dentes, imagens e qualquer outra coisa que você lembra dele, diz o casamento e a família terapeuta Paulo Hokemeyer, Ph. D. a Pesquisa mostrou também que permanecer ligado a um ex no Facebook podem perigar a sua separação de recuperação, então, solte o que conexões virtuais você ainda tem.

Quebrar um Suor
Lutar contra o desejo por um tempo de qualidade com seu sofá e conseguir pelo menos um pouco de atividade física diária, Hokemeyer diz. Durante a separação, seu cérebro produz cortisol, a adrenalina e outros hormônios do estresse, que pode causar dores de cabeça, os músculos tensos, e a barriga problemas. O exercício, no entanto, o desencadeamento de humor-estimular as endorfinas, relaxa os músculos e facilita a digestão para ajudar você a se sentir como a si mesmo. Experimente estes exercícios de yoga para ajudar você a ter mais dor de cabeça.

Manter uma Lista de Gratidão
A cada dia, escreva cinco coisas pelas quais você é grato. Use a lista para terra, quando você começar a ter dominado pela raiva, medo ou tristeza,” Hokemeyer diz. A pesquisa mostra que escrever o que você está grato por pode aumentar a gratidão e sentimentos de bem-estar.

Dar De Volta
Ajudar os outros a ajudar a si mesmo. Aumentando a empatia, que faz você apreciar as coisas boas em sua própria vida, o voluntariado pode aumentar a sua felicidade, diz ele. Tente não sorrir quando você está ficando coberto de cachorro beijos! Seja qual for o seu interesse, você pode encontrar uma maneira de obter o seu quente e tripulação no volunteermatch.org.

Agenda De Meninas’ Noites
Você e seu namorado pode ter quebrado, mas você não está sozinho. Passar o tempo com seus amigos e pedir apoio quando você está se sentindo para baixo, ele diz. Além de ajudar você encaixá-lo novamente em outras não algumas atividades e aumentar sua auto-estima, a pesquisa mostra que o simples ato de sair com os amigos pode até seus níveis de sentir-se bem hormônio oxitocina.

Mime-Se
Escreve-se notas com afirmações positivas como ” eu sou perfeita do jeito que eu sou.’ “O ato físico de escrever-lhes irá permitir que você mude o seu estado emocional,” Hokemeyer diz. Colocá-los em sua casa, escritório e carro como lembretes constantes de como você é grande—namorado ou sem namorado.

Comer para o Seu Humor
Enquanto um litro de sorvete e pipoca amanteigada pode parecer que o perfect pós-fim amigos, a pesquisa mostra que eles podem, na verdade, arraste para baixo o seu humor através da liberação de hormônios do estresse, de acordo com um estudo de 2012, publicado no International Journal of Obesity. No entanto alimentos ricos em vitamina D, ácido fólico, e ácidos graxos ômega 3 tem sido mostrado para promover a saúde mental e cortar as taxas de depressão. (Confira essas natural do humor impulsionar os alimentos.)

foto: Creatas/Dynamic Graphics/Thinkstock

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Como agitar uma Jaqueta de Couro

Na última noite do episódio de Project Runway, os designers tiveram que trabalhar em equipes de três e criar mini coleções que poderia ser usado com sapatilhas de juiz de Heidi Klum da linha para o Novo Equilíbrio.O olhar vencedora iria ser fabricado e vendido no Amazon.com com o resto da Heidi linha.

Os capitães de equipa foram determinadas através de uma de 200 metros de corrida no Novo Equilíbrio Track & Field Center, em Nova York. Cecilia Motwani decidiu abandonar a competição antes do início do desafio por isso, Victor, que estava um membro da equipe, foi permitido trazer de volta um designer que tinha sido enviado para casa. Ele escolheu Josué Christensen, que foi eliminada no episódio 2.

Dois designers enviado jaquetas de couro para a pista: Viktor emparelhado com um vestido (abaixo) e Kimberly combinadas com shorts e um tanque.

“Como o guarda-roupa item para estrelas do rock, motociclista bebês, e os pilotos de caça, jaquetas de couro são, indiscutivelmente, badass”, diz WH Senior Editor de Moda Thea Palad. “Eu quero dizer, basta olhar para Angelina Jolie e Indiana Jones.”

“Fazer Funcionar” para Você

“Eu gostaria de suavizar uma jaqueta de couro com super feminino partes: de Um lado-de-fenda, maxi, um flouncy mini saia, uma saia floral impresso vestido de chiffon,” Palad diz. “Mas você nunca pode dar errado com mais andrógino peças, como uma cortina-y tanque, um vintage tee, ou um muito bem-cut botão baixo camisa branca.”

Quando se trata de acessórios: “adiar sobre o hardware,” Palad diz. “Ilhós, correntes, spikes, e o outro metal pesado jóia pode fazer você olhar muito costumey. Eu estou amando uma pilha de pulseiras da amizade, especialmente aqueles com elementos de néon. Certifique-se de empurrar ou arregaçar as mangas para mostrar seu braço doces.”

O que Procurar em uma Jaqueta de Couro

Palad conselhos para ajuste, a cor e os detalhes:

– “A cada um a sua própria, mas eu gosto de uma cortada, o corpo-skimming silhueta com alta furos de braço. Eu acho que é mais do emagrecimento do ajuste.”

– “Procure um pano macio, maleável, de couro, ou você vai se sentir como se você estivesse em uma de corpo inteiro do elenco.”

– “Certifique-se de que você pode confortavelmente enrole os braços em torno de seu corpo sem puxar a parte de trás do casaco ensinou—ele não deve se encaixar como uma salsicha de caixa.”

– “Estou amando uma pomba cinza ou blush de cor no momento, mas o preto irá levá-lo através de longa duração.”

– “Não só falso peles mais gentil com os animais, mas eles são geralmente mais baratos e muito mais leve.”

Diga-nos: você possui uma jaqueta de couro? Como você usá-lo?

Na próxima semana, os designers devem trabalhar com crianças, possivelmente em trajes de Halloween. Assista Project Runway , quintas-feiras às 9 pm/8 central na Vida.

ALERTA DE SPOILER! Não desloque-se para baixo se você ainda não assistiu a última noite do episódio. Aqui está o que ganhou, e que voltaram para casa.

Limite: Danielle Everine

Vencedores (sim, no plural): Viktor Luna e Josué McKinley

Designers restantes: 11

foto: Barbara Nitke/Vida de Televisão

Como saber Se Ele Gosta de Você

Os homens não são sempre o melhor expressar nossas emoções. Não que nós não podemos falar de nossos sentimentos—nós simplesmente não mesmo parar para pensar sobre elas, muitas vezes. Emoção, especialmente as músicas lovey-dovey coisas, é um tipo de música de elevador para nós. Ele toca suavemente a parte de trás das nossas cabeças, mas a maior parte do tempo, estamos quase não escuta.

É por isso que eu simpatizar com qualquer mulher tentando descobrir como é que um cara realmente sente. A maior parte do tempo, o cara provavelmente não sabe mesmo. Com certeza, ele estava apenas no emocional elevador esta manhã, mas ele estava muito ocupado verificando seu telefone para atualizações do Twitter para perceber o que estava saindo dos alto-falantes.

Mas senhoras, não é esperança. Porque, mesmo se o cara não for imediatamente dizer-lhe o quanto ele adora você, provavelmente ele está dando sinais de que ele está se apaixonando por você. Aqui está o que olhar para fora para:

Ele Envia Estúpido Mensagens De Texto
O mais banal a mensagem, mais amor-bêbado ele é. Por exemplo, se ele textos para dizer que ele está bebendo uma margarita ou que ele apenas viu um gato que se parece com o seu, ele foi atingido pelo Cupido o arco. O que ele está realmente dizendo é “eu lembro que você disse que gosta de margaritas,” e “não me importo mesmo que o seu gato odeia os homens.” Ele também está dizendo: “agora eu gostaria que você e o seu mal gato, e eu foram todos beber margaritas juntos.”

Ele Chama Você De Sempre
Há três razões para os homens de pegar o telefone: (a) para o trabalho, (b) para situações de emergência, ou (c) para ouvir de alguém a voz. E se você não for um colega de trabalho ou um 911 operador, em seguida, é a sua voz que ele está interessado. Isso é um verdadeiro sinal de lurve.

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Ele Pára de Ficar Bastante Tantos Textos a Partir de Outros
As meninas só texto caras que o texto-los de volta, certo? Então, se ela deixa de enviar mensagens de texto, isso significa que ele fez, também. Ou significa que ele colocou seu pé para baixo. Eu tinha uma vez uma menina que se manteve texting me bobagens tarde da noite, depois que eu já tinha começado a desenvolver sentimentos por outra garota. Então eu disse a Sra Texty para parar. Ei—isso não é uma coisa fácil de fazer! Você tem que ter certeza que você quer fora do namoro piscina antes de drená-lo inteiramente.

Ele Pede para Consultoria de Estilo
“O que devo escrever no meu irmão cartão de aniversário?” “Estes sapatos OK com essas calças?” “Qual é a cor da camisola que eu deveria comprar para o meu cão?” Estas são as perguntas que os caras só pergunte se eles estão bêbados de amor hormônios.

Você Ouve Seus Amigos Lhe Dar um Tempo Difícil
Ninguém conhece a sua cara melhor do que seus amigos. Para ouvir: Se eles dizem algo sobre como ele foi um bosta de um wingman ultimamente, ou se eles perguntam-lhe se ele está equivocada de seus testículos, eles não estão apenas a ser vulgar. Eles estão realmente fazendo astutas observações sobre as sutis mudanças de comportamento que você pode não ter notado. Por isso, agradeço aqueles knuckleheads porque agora você sabe que o cara putty em suas mãos.

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Como Tirar uma Incrível Selfie

Ah, Instagram: ele pode transformar um rolo de sushi em uma obra-prima e uma bobagem, braço de comprimento, que atirou um Facebook digno de uma foto. Mas em vez de fazer de compartilhamento de fotos mais fácil, o aplicativo pode ser transformando-nos a todos para perfeccionistas. De acordo com um novo estudo da Universidade de Gotemburgo, na Suécia, o de fazer upload de imagens através do aplicativo muitas vezes são cuidadosamente planejados e editado.

É preciso mais do que perfeito filtro para fazer uma grande selfie, então nós recolhidas as melhores dicas para captar o instantâneo—e cortar o seu tempo de edição caminho! Use estes truques para tomar o seu selfies do simples ao #impressionante.

Perfeito o #nofilter beleza do olhar
Há uma razão para que o X-Pro II filtro nunca falha para fazer você olhar como uma deusa. Ele dá a sua foto um candelit efeito que glosas sobre imperfeições enquanto amplificação outros recursos—como a sua estrutura óssea, lábios e olhos, diz são Francisco maquiador Hillary Clark.

Mas o direito de beleza, truques podem ajudá-lo a olhar impecável, mesmo sem o filtro. Primeiro, pó matte bronzer sobre a sua fundação no perímetro de seu rosto, ponte do nariz e cavidades de seu rosto para criar incrível definição. Então, intensificar os olhos por rimming a parte superior e inferior do chicote linhas com um marrom ou lápis de olho preto e aplicação de volumizing mascara. Finalmente, tornar os lábios com um olhar ainda sultrier traçando-los com um lápis nude, em seguida, topping-los com matizado balm ou gloss em rosa ou lilás.

Ir de mãos-livres
Vamos ser real: braço de comprimento selfies só pode ser tão lisonjeiro. É difícil dominar diferentes ângulos, e geralmente acabam ficando photobombed pelo seu próprio antebraço sobre o braço ou ombro. Não bonito. Sua melhor aposta é comprar uma mini tripé para o seu smartphone (como o GripTight GorillaPod, us $29,95), diz Toronto-com base fotógrafo Mindy Stricke, fundador da SingleShots.com, um serviço especializado em retratos de sites de namoro online. Outra opção: faça o download gratuito do auto-temporizador aplicativo para seu telefone (como o TimerCam para o iPhone), então sustentá-lo em uma superfície plana, para tirar a foto.

Encontrar o ângulo certo
Sem ir todos MySpace conosco, ele realmente é o melhor ângulo para sua câmera um pouco acima de si mesmo ao tirar uma foto, pois tende a ser mais lisonjeiro, diz Stricke. Você também pode dar uma sugestão de tapete vermelho de tiros e o ângulo de seu corpo ou rosto ligeiramente para um lado (mais sobre isso a seguir), uma vez que em linha reta-em fotos pode nivelá-lo. Mas a sutileza é a chave—você não quer que qualquer extremo cabeça se inclina ou curvas que parecem naturais, diz Stricke. Finalmente, evitar ser morto centro na foto. Isso vai ajudar você a alcançar a regra dos terços, que é uma composição da foto truque que faz com que uma foto mais interessante é manter o assunto ao longo de linhas imaginárias que dividem a imagem em terços, tanto vertical quanto horizontalmente.

Mostrar o seu melhor lado
Você não está louco, você realmente não tem um lado bom, e as chances são de que é a esquerda. Um estudo de 2012 no jornal Experimental Brain Research descobriu que fotos mostrando o lado esquerdo de seu rosto foram classificados como mais agradável do que fotos do lado direito do seu rosto. Estes resultados acontece mesmo quando eles tomaram a imagem de espelho fotos do lado esquerdo de seu rosto estava virado para parecer que o lado oposto. Assim, mesmo se você estiver usando a câmera frontal do seu iPhone, incline o rosto um pouco para a direita, de modo que o lado esquerdo está mostrando.

Vá em direção a luz
A luz solar Natural é o ideal, mas nem sempre é factível. Você quase não pode dar errado durante o magic hour (a hora depois do nascer do sol ou antes do pôr do sol), que é quando a luz do sol é perfeito para fotos, diz Stricke. Mas se você não pode atirar ao ar livre, em seguida, apontar para o que é chamado de abrir sombra. “Você quer mesmo iluminação, mas você não quer luz brilhante do sol, porque cria sombras”, diz Stricke. Para encontrar este ponto de doce, tente em pé na sombra de uma árvore ou um prédio.

Se você está dentro, tentar descobrir qualquer fonte de luz possível para evitar o temido flash, o que nunca é lisonjeiro, diz Stricke. Olhar para a luz que vem através de uma janela, a luz suave lâmpadas—até mesmo sinais de néon da barra. “Você pode criar um interessante, legal, de imagem em luz muito baixa”, diz Stricke.

Seja criativo
De acordo com pesquisa do site de namoro OKCupid, fotos de você fazer algo de interessante ou posando com um animal superam todas as outras fotos. Não esperamos que você tire uma selfie, enquanto você está, simultaneamente, passear com o cachorro e guitarra (mas se você pode fazer isso, você deve definitivamente ter uma imagem), mas levar isso em consideração para a sua próxima foto-op. Tire uma foto de si mesmo aconchegar com o seu cão ou sentado em um jet ski. Se você fizer isso direito, seu selfie pode dobrar como um início de conversa.

foto: iStockphoto/Thinkstock

Como Educadamente recusar um Treino Amiga Data

Podemos garantir que você já sabe as principais vantagens de trabalhar com um amigo. Ela é responsável e, portanto, mantém você motivado (aka texto REPETIDAMENTE se você está atrasado para o seu yoga data), e ela poderá incentivá-lo a empurrar-se para o max. Mas aqui está a coisa: Só porque fitness amigo datas trabalho para muitas mulheres, isso não significa que necessariamente funcionará para você.

Na verdade, de acordo com Jennifer Burke, um personal trainer em Crise, em Los Angeles, há duas grandes razões por suando solo poderia ser uma melhor opção para muitas mulheres. A primeira é que se seus amigos são, basicamente, usando você como a sua própria motivação. “Algumas pessoas são tão motivadas internamente que eles não precisam de ninguém para arrastá-los para a academia. E isso é incrível! Mas o que acontece com essas pessoas é que os outros pegar em que, e pedir-lhes para ser de fitness amigos, porque eles sabem que eles não floco, Burke diz. O problema? Você acaba ajudando seus amigos mais do que eles estão ajudando você.

A outra razão do exercício do solo poderia funcionar melhor para você é que você começa a ter o seu próprio treino, 100% só para você. “Você não tem que se sentir como você está ou puxar alguém junto, ou você está arrastando atrás de alguém,” Burke explica. Em outras palavras, há uma beleza que vem com ser o seu próprio patrão, e o não atendimento a qualquer outra pessoa objetivos da aptidão, mas o seu próprio. Além disso, trabalhar fora de solo pode ser um grande momento para obter os seus pensamentos em ordem. “Dá-lhe tempo para obter o seu frustrações, o foco em seus próprios problemas, e até mesmo planejar sua semana ou o dia em sua cabeça,” continua Burke. É muito mais difícil se perder em sua própria zona de quando você está bufando ao lado de um amigo.

Então, como você se vire para baixo de um amigo que constantemente pede-lhe para ir a correr juntos, ou ir para aulas de fitness em conjunto? Não é fácil. Mas é possível. Basta dizer-lhe que você realmente aprecia o fato de que ela quer passar mais tempo com você, mas que você use o tempo de exercício como seu “eu” do tempo. E, em seguida, pedir-lhe para não reagir de alguma outra forma, como a obtenção de um café ou um smoothie, ou bater happy hour juntos, sugere Burke. A ressalva: Se você pode dizer que ela é totalmente uma daquelas pessoas que realllly precisa de alguém para motivá-la a chegar ao ginásio, ajudá-la sugerindo divertido aulas de fitness que ela pode ir sozinha (ou um que você não se importa de se juntar a ela na – após o solo de treino), ou um funcionamento frio rota que você descobriu, diz Burke. Dessa forma, você ainda estará fazendo a sua parte para incentivar o seu amigo de estilo de vida saudável, sem sacrificar muito de seu próprio tempo precioso.

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Como agitar uma Laranja Lábio Para Primavera

Agora que a Primavera chegou finalmente surgiram, é hora de abraçar todo o colorido que as tendências de maquiagem da temporada. Um dos mais populares parece? Brilhante batom laranja, como pode ser visto no Dançando Com as Estrelas concorrente Karina Smirnoffat este passado fim-de-semana no MTV Movie Awards. Com certeza, parece bonito no tapete vermelho—mas você realmente pode retirá-lo para uso diário?

Totalmente—contanto que você deixe o seu lábio negrito de cor, fazer a declaração e manter o resto do seu look mais low-key. “Normalmente, quando eu tiver os lábios como o foco, eu sempre jogar para baixo o resto do rosto”, diz baseado em Nova York, artista de maquiagem de Joanna Dee.

“Super-laranja brilhante tons são divertidos e dramáticos e pode funcionar bem em todos”, diz o maquiador Jayme J. Enquanto a maioria dos tons de laranja são universalmente lisonjeiro, mais profundo do holocausto laranjas (com algumas marrom-los) e super-cintilante (acho que a medalha de ouro e bronze) laranjas normalmente funcionam melhor em tons de pele mais escura.

Precisa de alguma ajuda para descobrir o melhor de laranja para o seu biquinho? Reunimos nossos favoritos cítrica inspirada tons que ficam bem em todo tom de pele:

1. M. A. C. Batom na Senhora Perigo, de r $16, maccosmetics.com
Este vermelho-laranja sombra vai suportar facilmente para o vermelho. “É um clássico da noite de cor”, diz Jayme.

2. Revlon Colorburst Lip Butter em Tutti Frutti, $8, ulta.com
Se você ainda está um pouco inseguro sobre a tendência, mas quer dar a seus lábios um toque de cor laranja, experimente esta pura coral tinted lip balm da Revlon.

3. MORDIDA Matte Crème de Lábio de Lápis de cor no Clementine, de r $24, sephora.com
De edição limitada, lábio cor é vibrante e fosco. A sua textura rica torna extra-hidratante—e isso sem mencionar que tem um cheiro cítrico-y, também?

4. NARS Satin Lip Pencil na Timanfaya, us $25, sephora.com
Esta nova tangerina sombra da NARS foi visto por toda a pistas para a primavera de 2014. Ela tem uma muito brilho e fica super suave.

5. Transtorno obsessivo Compulsivo Manchado Gloss Lip Tar na Androginia, $18, occmakeup.com
Este vivas tangerina lip color é um gloss e uma mancha, por isso vou ficar o dia todo. Também é 100% vegan e feita com hidratante cânhamo orgânico e óleo de soja, derivados de vitamina E.

6. Lime Crime Opaco do Batom, na Minha Bela Foguete, $18, limecrime.com
Mime o seu mais aventureiros lado opaco creamsicle cor. Tem sido usado por medo colorido celebridades como Nicki Minaj e Lady Gaga.

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Como Fortalecer Suas Bod E Relacionamento ao Mesmo Tempo

Trabalhando com o seu parceiro pode ser irritante. Ele pode odeio quando você diz a ele para “empurrar com mais força,” e você ficar louco quando ele pensa que certos movimentos deve ser fácil para você. Então, para encontrar para fora como você pode manter coed treinos divertidas em vez de uma batalha de mais forte, pedimos celeb personal trainer Ashley Borden, autor de Seu Ajuste Perfeito, para os seus conselhos. Para ler sobre formas de evitar comum ginásio de tempo de armadilhas com o S. O. e para descobrir como trabalhando em conjunto pode realmente melhorar a sua relação. Prepare-se para uma suado, tempo sexy.

Até mesmo o Campo de jogo
Você sabe como você só quer gritar quando ele faz mais flexões do que você? “Embora a concorrência durante um treino funciona para alguns casais, pode ser frustrante quando uma pessoa é mais forte ou mais rápido do que os outros”, diz Borden. A melhor maneira para evitar o ressentimento é escolher um exercício que coloca ambos no mesmo nível, ela diz. A primeira maneira de fazer isso é ter uma classe que nenhum de vocês tenha feito antes ou que está a tanto não é particularmente bom. Borden afirma que este permite o progresso, ao mesmo tempo, o que ajuda a esmagar essa frustração. “Quando você aprender juntos, ninguém sente que está por trás”, diz ela.

Outra maneira de eliminar o factor competitivo e de trabalhar em conjunto com o seu parceiro no crime é de trem em direção a um objetivo comum. Por exemplo, Borden diz que se você e seus S. O. são ambos bastante bons corredores, você pode tentar seguir um plano de treino para uma corrida juntos.

Que tal se você e seu parceiro são completamente diferentes níveis de aptidão? Você pode eliminar totalmente qualquer de suas inseguranças sobre ir muito rápido ou muito lento, fazendo com base no tempo de treinamento de intervalo, diz Borden. Fazendo como muitos representantes de como você pode, por uma quantidade específica de tempo, você está trabalhando tão duro como você pode, sem ter que ir no mesmo ritmo ou até mesmo contar as repetições.

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Ser uma líder de Torcida, Não um Treinador
A melhor maneira de descobrir qual o tipo de incentivo irrita o crap fora de seu parceiro é para pedir, diz Borden. Ela recomenda ter uma conversa sobre as maneiras que você tanto gosta para ser a motivação. Por exemplo, talvez ele preferiria que você diga a ele o quão grande ele está fazendo do que gritar para ele “dar tudo o que temos.” Também é possível que ele não quer qualquer pep-esquadrão de ação, ela diz. Seja qual for o caso, deixe a sua preferência ser o seu guia.

Se ele não se importa um pouco verbal suporte, certifique-se de que você soar como sua fã número um, e não o seu treinador, diz Borden. “O que quer que você faça, não corrigi-los durante o trabalho”, diz ela. “Você nunca queremos dizer-lhes que o que eles estão fazendo é ruim ou errado.”

Não importa o que o seu parceiro com o encorajamento de estilo durante o treino, é sempre bom jogar um pouco de pós-treino de elogios o seu caminho, diz Borden. Apenas certifique-se você está usando frases com base no seu progresso físico, em vez de sua aparência, ela diz—caso contrário, ele pode se preocupar que você não achava que era tudo que a forte procura para começar (que você sabe que não é verdade).

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Mantenha Seus Olhos sobre o Prêmio
Ao obter o seu ginásio em conjunto é totalmente uma ligação de experiência, você pode esquentar a construção de relações de poder de seu suor sessões de recompensar-vos por manter o trabalho duro. Borden sugere chegando com um mútuo prêmio para ficar com a sua rotina. Quer se trate de um dos casais de massagem ou de um fim de semana fora, você vai fortalecer seu vínculo por trabalhar como uma equipe para ganhar uma recompensa que você vai desfrutar juntos.

Ah, e de bônus: o Exercício, em conjunto, podem tornar o seu sexcapades ainda mais quente, diz Borden. “Quando você vê seu parceiro treinar duro e fazer algo saudável para o seu corpo, que é uma volta, não importa o que”, diz ela. “Além do mais, trabalhando juntos cria mais intimidade, e quando você se sente mais unificada, você vai se sentir mais atraídos um pelo outro.”Soa como um negócio doce!

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Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.

Como Usar com Segurança Alimentar Durante os Preliminares

Lembre-se de que a cena de Sexo e a Cidade onde Samantha, que cobre sua cara em chantilly? Ou que outra cena, a partir de o Sexo e a Cidade de filme, onde Samantha transforma-se em uma pelada bandeja de sushi? É justo dizer que o uso de alimentos para apimentar as coisas durante o sexo é super quente. Mas como é que é seguro?

“A comida e as preliminares são muito sensuais, e não são totalmente seguras formas de fazer isto, para ter uma experiência agradável”, diz ob-gyn Alyssa Dweck, M. D., co-autor do livro V é para a Vagina.

Para começar, nada sobre a superfície da pele é geralmente um jogo justo. O que significa que chuviscando calda de chocolate em todo o seu corpo é fina, e por isso está posando como um prato para sushi (você está em claro, Samantha). Dito isso, desconfie de qualquer alergias alimentares ou potencialmente irritante alimentos (coloque as pimentas jalapeño…).

Mas quando você começar a se mover para o sul, Dweck diz que você deve ser mais cuidadoso sobre o que se passa dentro e ao redor de sua vagina. “Tivemos uma história em que uma menina entrou em ER, como o parceiro dela tentou colocar em aerossol chantilly até a vagina—um grande problema com isso”, adverte Dweck. Hum, você acha?

Na verdade, Dweck não recomendo colocar os alimentos dentro da vagina. Afinal, você não quer nada para se perder (necessidade de um embaraçoso viagem para o seu médico para removê-lo) ou irritar a pele sensível ali. E ser igualmente cuidadoso sobre o que você colocar em volta da vulva—pois aqui a pele é mais delicada, é importante evitar qualquer coisa que poderia ser potencialmente irritantes, diz sexólogo clínico Kat Van Kirk, Ph. D.

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Uma coisa que é aprovada para uso em torno de sua vulva é o óleo de coco. Dweck diz que a troca de base lubrificante para esta cozinha descontínuas, é gostoso e seguro. Mas pule esta parte se você está confiando em látex dos preservativos para proteção contra doenças sexualmente transmissíveis e a gravidez, pois pode provocar a quebra para baixo e ser menos eficaz. E ficar longe de outros óleos, como o óleo de bebê—o que pode dar a você um risco aumentado de infecções fúngicas.

MAIS:não se Colocar Lá em Cima!

A linha inferior: a Maioria de seus alimentos estão em claro para a superfície preliminares (Um pouco de chantilly no seu meninas? Vá em frente! Lambendo o molho de chocolate fora de sua cara tronco? Bater-se fora!), mas quando se trata de colocar as coisas em sua vagina ou em torno de sua vulva, se ater apenas a boa e velha moda de brinquedos sexuais.

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Como Mover-se após uma Estressante Incidente

Então você completamente fracassada uma entrevista de emprego ou tropeçou seu caminho através de um brinde em o casamento do seu amigo. Isto pode soar duro, mas você realmente deve obter apenas sobre ele—a sua saúde podem depender disso. Moradia em um evento estressante pode aumentar os níveis de inflamação no corpo, de acordo com uma nova pesquisa fora da Universidade de Ohio. O estudo é o primeiro a medir diretamente o fisiológicas ligação entre a inflamação e a ruminação sobre incidentes negativos.

Para o estudo, os pesquisadores tiveram 34 mulheres com idades entre 18 a 28 de dar uma fala de improviso sobre seus pontos fortes e fracos para um painel. Durante o evento, o painel permaneceu stony-faced. Posteriormente, os participantes foram instruídos para repetir o discurso em sua mente por alguns minutos—ou imaginar algo mais, como andar para cima e para baixo pelos corredores de um supermercado. Através da coleta de amostras de sangue dos participantes durante todo o estudo, os pesquisadores descobriram que a concentração de C-reativa de proteínas no sangue (um sinal de inflamação) foi maior para os dois grupos seguintes estressante discurso. Mas, enquanto a proteína C-reativa níveis continuou a subir para o grupo que se manteve focada em como mal o discurso foi, eles voltaram ao normal para o grupo que pensou em outra coisa depois.

“O que nós pensamos que isto sugere é que a ruminação ou habitação sobre estes eventos estressantes depois que eles são mais pode fazer a resposta inflamatória durar mais tempo—, mas a distração pode reduzir ou diminuir essa”, diz Peggy Zoccola, PhD, um dos co-autores do estudo e professor assistente de psicologia na Universidade de Ohio.

A inflamação crônica tem sido associada a uma série de distúrbios e doenças, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes, demência e depressão.

As mulheres são mais propensas a relatar diária ou semanal, preocupação, ansiedade ou nervosismo, de acordo com um recente estudo do centro para Controle e Prevenção de Doenças. Mesmo se você costuma deixar as coisas rolar suas costas, certas situações tendem a trazer para fora o preocupado em todos nós. “As coisas que são particularmente perturbadora ou traumática pode levar um indivíduo a se envolver neste tipo de repetitivos ou ruminative pensamento”, diz Zoccola. “Você está tentando pensar, ‘o Que aconteceu? Por que isso acontece comigo? Quais são as consequências?'”

Quando a sua mente está preso na repetição, e você não pode ficar de um evento negativo para fora da sua cabeça, siga estas dicas:

Deixe-se pensar sobre issoEnquanto isto pode parecer contraditório, a pesquisa mostra que fazer um esforço consciente para não pensar em algo que é quase uma garantia de que você vai fixar-se sobre ele. “Simplesmente dizer a alguém para suprimir os seus pensamentos, e não apenas pensar sobre isso pode fazê-los pensar sobre isso ainda mais”, diz Zoccola. Em vez disso, reconhece seus pensamentos sobre o evento negativo, resista ao impulso de responder a eles emocionalmente—aceitar que você tê-los—e, em seguida, imaginar os pensamentos e deixando-os de lado. Alguns pesquisadores acreditam que essa consciência técnica poderia ajudá-lo a mover-se em direção de encerramento—e passar, diz Zoccola.

Certifique-se de que sua mente está em outro lugarNo estudo, os pesquisadores usaram cerca de 20 diferentes pede como “Pensar sobre o que uma rosa parece,” “Imagem de um navio no oceano”, e “Imagine-se andando pelos corredores do supermercado” para manter os participantes a pensar sobre o estressante fala que eles tinham dado. Isto exemplifica como distrações, mesmo bastante mundano que podem ajudar a manter sua mente fora de incidentes negativos. A chave, diz Zoccola, é encontrar algo que irá mantê-lo totalmente absorvido, quer se trate de um hands-on hobby que você gosta (como a pintura) ou algo que irá manter o seu cérebro envolvida (como um jogo de Sudoku).

Pegue uma caneta, Pois muitas vezes as pessoas ficam presas em eventos estressantes, porque eles estão tentando dar sentido a eles, tirando a caneta e papel (ou um teclado) pode ajudar. “Escrita expressiva e a obtenção de suas emoções lá fora pode ajudar você a construir uma história, especialmente para algo muito perturbador”, diz Zoccola, que aponta a pesquisa que mostra a escrever, ou de registro no diário depois de uma estressante incidente pode levar a mais um resultado positivo e maior bem-estar. “Ele pode ajudar a facilitar que o processo de encerramento,” ela diz.

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Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

Como Falar Sujo, Sem Se Sentir Ridículo – O Que Dizer Durante O Sexo

Sujo falando sempre parece tão fácil nos filmes (ou pornô para que o assunto), mas, na verdade, colocar isso em prática…sim, não tanto. “O que eu deveria dizer? Como posso dizer? Eu sou muito estranho isso!”

Qualquer um desses pensamentos soa familiar? Rachel Wright, L. M. F. T, terapeuta de casais e famílias em Nova Iorque, diz que ouve estas preocupações de seus clientes todas as maldita hora. Muitas das mulheres que estão ansiosos para dar-lhe um ir, mas luta com o sujo falar do bloco.

E isso é uma vergonha, porque abraçando dirty talk pode melhorar o seu relacionamento: “a excitação Sexual acontece no cérebro, bem como os órgãos genitais, e dirty talk permite-nos imaginar as coisas que nos excitam”, explica Jill McDevitt, Ph. D., sediada na Califórnia sexólogo. “E porque não envolvem algum risco emocional de tirar…se você pode retirá-lo, que é uma garota sexy compartilhada coisa que você e seu parceiro têm juntos.”

Se você quiser tentar sujo falando, existem muitas formas de fazê-lo sem sentir (muito) estranho.

1. Não faça isso se você realmente não quiser.

Dirty talk não é sempre uma coisa boa. Se você não está “all-in” ou não confiar na outra pessoa, isso não vai ser divertido. “A fazê-lo se você sentir que é verdadeiro para você; não fazê-lo, porque você acha que os outros e você deve experimentá-lo”, diz Sara Nasserzadeh, Ph. D., a sexualidade e a relação consultor em Palo Alto, Califórnia.

2. Falar sobre o sujo falando.

Como com qualquer novo ato sexual que gostaria de explorar—se que ela está tentando anal pela primeira vez ou experimentando com os brinquedos do sexo—é uma boa idéia para dar o seu parceiro um cabeça até que dirty talk é algo que você quer fazer. (Sabe, antes apenas blurting fora, “eu estou indo para a f— até você passar.”)

Tente iniciar o convo enquanto você está, digamos, cozied no sofá pós-filme—a casa—simplesmente perguntando parceiros, o que as transforma, ou o que eles gostam, sobre a pornografia que eles assistem. Isso pode não só ajudá-lo a evitar uma awk situação, mas ele ainda pode servir como alguns sexy preliminares.

E falando sobre o seu interesse na conversa suja é particularmente importante, se um dos parceiros está interessado em usar degradante diálogo, McDevitt, diz. “Referência fantasias violentas, requer uma grande quantidade de frente falar, as palavras de seguros, de parâmetros e de confiança”, diz ela.

3. Ler um livro erótico juntos.

A História Estes Sexy, Erótico Romances Trechos São H-O-T

Leitura picante livros em voz alta um para o outro vai ajudar a construir o seu vocabulário sujo, mas buffer do constrangimento de puxar frases fora do ar, McDevitt, diz.

“Usar alguém mais palavras do primeiro”, diz ela. “Você ainda consegue ouvir o erótico linguagem e história, mas não a partir de sua imaginação.”

4. Jogar um preliminares jogo.

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Jogo de sexo e empresas de brinquedos existe por um motivo—não tenha medo de usá-las. Como um jogo de cartas, por exemplo, que solicita que você e o seu parceiro para compartilhar fantasias, descrever desejos, cumprimente cada um dos outros corpos e mais.

Usando um divertido jogo pode demorar um pouco a pressão chegando com suas ideias fora do ar, e ajuda você afina seu sexy habilidades de comunicação, diz McDevitt.

5. Aquecer através de textos.

Dirty talk pode, é claro, de início, antes de ver o seu parceiro—ou diabos, até encontrar-se com ele ou ela. No início de um relacionamento, iniciar com cautela, com mais brincalhão do que suja comentários ou emojis, recomenda Wright. Uma vez que você tenha um sentido para a pessoa conforto com edgy textos, você pode obter cada vez mais escandaloso.

“Começar pequeno”, Wright diz, “Talvez dizendo algo como, ‘eu não posso esperar para sentir o seu corpo sobre mim,” para ver como isso se desenrola, antes de dizer qualquer coisa como ” eu quero você para me segurar para baixo e me sufocar como você colocar o seu pau latejando na minha boca.'”

6. Utilizar gravações de voz.

A desvantagem de mensagens de texto em vez de chamar, no entanto, é que você e seu parceiro (ou amante-ser) não pode ouvir outras vozes, algo que pode ser erótico em si. Tente gravar um quick memo de voz dizendo nada mais do que “eu não posso esperar para ver você mais tarde” para ligar o aquecimento.

Ao contrário de X-rated fotos, memorandos de voz bastante baixo-risco, Nasserzadeh diz. “Gravações de voz pode ser a maneira mais pessoal, mais romântico, e, para as pessoas que preferem auditivo erotismo, de uma forma mais sensual”, diz ela.

7. Falar sobre algo de que você gostou no passado.

Ficar ligado só de pensar no seu último encontro com o seu amante? Diga a ele ou a ela, se é tão inocente como a obtenção de borboletas, segurando as mãos ou como elemento gráfico, como querendo sentir uma mão até sua saia para jantar. Precisa de alguma mão-realização de si mesmo? Tente “eu amo os sons que você faz quando eu estou ___,” “Você parece tão quente quando você ___,” ou “eu amo quando você me toque ___,” Wright recomenda.

8. Fazer uma observação no momento.

Se você está tendo sexo, você já está fazendo algo super-quente—o dobro do prazer, simplesmente anotando algo específico sobre isso, como “você está tão difícil agora” ou “eu estou super molhado para você,” McDevitt sugere.

Use todos os seus sentidos para realizar as observações, Wright acrescenta. “Você gosto ___” ou “Você cheira como ___” pode ser vire ons, também.

9. Chame do que você gosta.

Lembre-se: o Seu parceiro não é uma mente do leitor. Mas dizendo o que você gosta enquanto ele está acontecendo, pode tanto ajudar você a obter mais do que ele e de trabalho tão perfeito sujo falar de forragem. “Ser tão descritivo quanto possível,” Wright diz.

Tente esta fórmula: “eu adoro quando o ___ toca meu ___” ou “ele fica me todos ___ ao ___ com seu ___.” Ou, você pode dizer algo tão simples como “mmm, eu gosto disso.”

“Não é ciência de foguetes,” Forness, diz. “É só dizer o que está em sua mente.”

10. Não tome uma a menos do que o ideal de reação pessoalmente.

As diferenças culturais, as experiências do passado, o atual clima político, e muitos outros fatores podem jogar como um parceiro leva a sua tentativa de dirty talk. Se algo não da terra, chamá-lo de fora, Nasserzadeh recomenda—e informe o seu parceiro a fazer o mesmo.

“Esse será um aprofundar o relacionamento, oferecendo uma oportunidade para aprender uns com os outros, ou terminar o relacionamento”, diz ela. Se o último, provavelmente, o objetivo não era para ser. “Se você ficar por dentro do que você se sentir confortável,” Wright diz, “então você não tem nada para se envergonhar.”

Como Recuperar Seu Status Único, Sem a Obtenção de um Divórcio

Sabemos que por tanto tempo que as pessoas casadas vivem mais, uma vida mais feliz. Ainda assim, quando as pesquisas recentes mostra que os maridos criar sete horas extras de trabalho doméstico para suas esposas por semana, parece que as mulheres ficam mais a parte mais longa do que feliz. Casamentos podem ser de trabalho, mas um dia extra de literal de trabalho por semana parece um pouco demais.

Se isso foi realmente um trabalho que você ama, você não iria cortar e correr, e o casamento é muito mais do que isso. Em vez disso, você gostaria de renegociar os termos. “Em um mundo ideal, os casais têm anual de check-ins—’o que estamos fazendo? O que é trabalho para você? O que não é? O que podemos fazer melhor este ano?'” diz Vicki Larson, co-autor de O Novo ‘eu Faço.’ O livro, que Larson escreveu com o terapeuta Susan Pease Gadoua, desafios modelos tradicionais de casamento—você agora, aqueles que sem dúvida contribuem para 53 por cento das mulheres fantasiando sobre dividir com seus outros significativos.

Larson e Gadoua concorda que nunca é demasiado tarde para recuperar os aspectos de autonomia associada com o ser único, e ele não tem de ser à custa de seu relacionamento. Você pode absolutamente ter seu bolo e comê-lo sem a presença de sete horas adicionais de tarefas.

Estar Aberto a Conversas Difíceis

Se um diálogo sobre a recuperar alguma da sua auto-parece esmagadora, Larson recomenda praticar e ter uma conversa honesta com você mesmo primeiro. “É importante ser claro sobre exatamente o que não está funcionando e o que parte você pode ter jogado na criação de mau dinâmico. Em seguida, você pode ter uma conversa com o seu cônjuge.”

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Mas alterando a dinâmica de um relacionamento é um processo delicado, mesmo quando é para um bem maior. “A maioria das pessoas resistem a mudanças, especialmente quando essa alteração significa que eles não obter a sua roupa feito mais,” Gadoua, avisa. Conversas difíceis são, geralmente, de que maneira por uma razão, porque eles são projetados para fazer algo bem feito. Apesar de um ritmo lento e constante, pode ser melhor para alguns, uma revisão completa pode funcionar melhor para os outros. “Fazer alterações em pequenos incrementos podem sentir-se mais palatável, enquanto em outras situações, mudando todas as regras será menos confuso”, ela aconselha. Assim como com qualquer outra coisa em um relacionamento, é melhor colaborar e descobrir o que funciona melhor para o tanto de você.

Lutar contra o Poder, Não o Seu Parceiro

Da mesma forma, Larson sugere abordar estas discussões com o máximo de empatia possível. Se o seu parceiro está feliz com a maneira como as coisas são, o fato de que você não pode ser difícil de ouvir. Sua reação no momento não podem fazer você se sentir bem, de qualquer um, mas é importante lembrar que você está lutando com raízes profundas, as expectativas da sociedade, e não o outro. Com o aumento da dona-de-casa, os pais, e os novos estudos que mostram que os homens heterossexuais e as mulheres querem mais igualitária, o casamento de casais do mesmo sexo têm maior sucesso com isso), os homens ainda são esperados para ser o ganha pão. “Que torna difícil para os homens não tradicional de papéis, também,” Larson diz.

Passar um Tempo na Relação, mas, Também, a Si mesmo

“Em qualquer dia, se você perguntar a um [casado] mulher para dizer-lhe a sua lista de prioridades, seu próprio auto-cuidado, não é susceptível de estar na lista,” Gadoua, aponta. No casamento (especialmente aquelas com filhos), as mulheres muitas vezes colocar todo mundo necessita, acima de seus próprios. “As mulheres solteiras têm um tempo mais fácil de colocar o seu próprio auto-cuidado alto na lista de prioridades,” Gadoua, explica. “Isso tende a se perder quando eles se casam.” Enquanto homens as prioridades mudam quando eles se casaram, bem como, de auto-cuidado, raramente é cortado da lista.

Você não Tem que “Ato Único” para Recuperar Seu Status Único

A manutenção de algum nível de auto-cuidado no seu casamento não é sinônimo de agir como uma única pessoa que é responsável apenas por si mesmos. “Relações, por definição, significa que o seu comportamento tem de mudar. Ela implica o compromisso e dar e tomar,” Gadoua, esclarece, lembrando que a maioria dos relacionamentos não iria sobreviver se um ou ambos os parceiros agido realmente único. Em vez disso, as mulheres podem recuperar esse estatuto, dando às suas necessidades precedência que eles tinham antes.

Crie o Seu Próprio Conceito de Casamento

“Tradicionalmente, o casamento não foi tão grande para as mulheres; eram de um homem de propriedade depois de tudo”, Larson, aponta. Que não é mais a expectativa, porque as pessoas têm a capacidade de tomar tradições que beneficiarem a si mesmos e suas relações e deixar o resto. “O que influencia mais os padrões tradicionais em casamentos muito maior medida é não perceber que você está livre para criar o casamento que você quer, o que pode parecer muito diferente do que qualquer outra pessoa no casamento.” Larson e Gadoua descobriram que partilhavam expectationsbetween parceiros levar para a maioria dos casamentos satisfatórios—por isso, não tenha medo de ser claro sobre o seu. “É corajoso para forjar uma diferente civil caminho”, acrescenta Larson.

Como parar de Fumar Sem Ganhar Peso

Como nutricionista em consultório particular, conheci muitas mulheres que se queixam de que a decisão de parar de fumar, causou-los para o ganho de quilos indesejados. Normalmente, não é uma quantidade enorme de ganho de peso-é, talvez 5 ou 10 quilos. Mas a frustração é óbvio e compreensível: eles sentem que substituiu um hábito negativo com outro, o consumo excessivo de calorias.

A causa da fome e o ganho de peso após parar de fumar está relacionado a alguns fatores. Por um lado, a nicotina no tabaco pode aumentar ligeiramente o metabolismo, permitindo que você queimar mais calorias do que você normalmente faria em uma base diária. Quando você largar o vício, você pode enfrentar um ligeiro declínio no metabolismo, o que aumenta a suscetibilidade ao ganho de peso. Outra teoria sugere que, quando você parar de fumar, os níveis de serotonina–o neurotransmissor responsável pela calmo, relaxado sentimentos–são baixas, e isso pode levar a irritabilidade e o desejo por carboidratos. Consumir doces e alimentos ricos em amido aumenta os níveis de serotonina e permite que você se sentir mais à vontade.

Além desses fatores biológicos, o seu hábito de fumar, provavelmente, consumida uma certa quantidade de tempo durante o seu dia. Se foi durante um trabalho de quebra, ou uma vez que você chegou em casa, aproveitando para um cigarro foi, provavelmente, uma parte regular de sua rotina. Como resultado, não é raro encontrar outras atividades para ocupar o tempo anteriormente gasto de fumar. Eu estou falando sobre a caminhar para o mais próximo, máquina de venda directa e de tratar-se de M&Ms ou um Snickers, ou de ir para a empresa lanchonete para pegar um saco de batatas fritas.

Tenha certeza de que, ao parar de fumar, você fez uma decisão inteligente que irá melhorar a sua saúde e a aptidão física. Eu entendo que a ver a balança subir não é exatamente o que você chamaria de uma recompensa para o seu comportamento, embora. Para ajudar a evitar a embalagem em libras depois de ter chutado o hábito, seguem minhas sugestões abaixo:

Dicas para Minimizar a Fome e o Ganho de Peso após Parar de Fumar

1. Plano de actividades para quando você tem o desejo de pegar um cigarro. Ir para uma pausa para o café, chame um amigo, fazer uma caminhada ou fazer algum trabalho.

2. Manter as mãos ocupadas, em todos os momentos. Esta é a chave para a noite. Faz tricô, pegar e-mails, ou desfrutar de suas unhas: dar-te uma manicure ou um plano para uma diária polonês mudança.

3. Carregar uma garrafa de água com você sempre que você pode. Este irá ocupar suas mãos, e beber livre de calorias água durante o dia ajuda a evitar o ganho de peso.

4. Levar lanches saudáveis com você, em parte controlado sacos Ziploc. Frutas secas e nozes, cadeia de queijo, e de baixa caloria, as barras de energia são boas opções.

5. Manter chicletes sem açúcar, balas, ou um tamanho de viagem bochechos no seu bolso. É ótimo para limpeza seu paladar quando você está desejando doces. À noite, escovar os dentes logo após o jantar.

6. Se mexer! Se você ainda não foi a fazer exercício, agora é um bom momento para começar. O exercício irá minimizar a sua fome, aumentar o seu metabolismo, ajuda a queimar calorias e melhorar o seu humor.

Como a Repercussão Do excesso de comida

Talvez você viu ontem à noite e percebi que você comeu todas as asas em vez de guardar a metade de como você quis. Ou talvez, apesar de suas melhores intenções, você abusou-lo com o dia de ação de Graças sobras ou a festa de fim de pequeno-almoço buffet.

Não entre em pânico. Os demais dias para acontecer o melhor de nós. E a coisa é, o “dano” que você faz em um dia não vai transformá-lo, de repente, obesos durante a noite. “Comer demais por um dia pode afetar a sua capacidade de perder peso, mas não vai fazer você ganhar peso”, diz Keri Gans, R. D., autor de A Pequena Mudança de Dieta. Então, realmente, a coisa mais importante é fazer-se de volta na pista, o que significa que não pular refeições ou vítima da “bem, eu já explodiu minha dieta, então posso muito bem continuar para explodi-lo” mentalidade.

Estas dicas devem ajudá-lo a retomar seus hábitos saudáveis o mais rápido possível, porque a manutenção do peso (e a perda!) é a maneira mais sobre as decisões que você tomar mais tempo do que é cerca de um aleatórios binge-fest.

Pequeno-Almoço
Mesmo se você acorda sentindo-se cheio e lento de todos os que preencher-espaços-em-branco que você comeu na noite anterior, forçar-se para iniciar o dia com o pequeno-almoço. Não só repor o seu corpo fazendo com que seu metabolismo vai, mas também ajuda a definir o tom mentalmente para um normal dia de comer.

Hidratar, Hidratar, Hidratar
A água é tão embreagem no dia depois de comer demais. Por quê? Ele ajuda você a se sentir completo, assim você não vai ser tão tentado a levar o seu excesso de comida do dia para o dia seguinte, muito.

Tem um Recheio de Salada para o Almoço
A água nos vegetais vai ajudar a hidratar-lo e tirar que grogue de alimentos-ressaca sentimento.

Comer um Lanche da Tarde
Não pule fora dessa! É importante para manter o metabolismo alto, assim você não repente falha e iniciar outro excessos sessão. Um punhado de amêndoas e uma peça de fruta deve fazer o truque.

Cozinhar o Jantar em Casa
Se você tinha planos de sair com as meninas, convidá-los para seu lugar, em vez de saudável reinicie-o-seu-corpo de cozinhar em casa. Ir para limpar alimentos, como um pedaço de peixe assado com legumes assados e grãos integrais, como a quinoa ou cevada. Eles vão dar-lhe os nutrientes que você precisa, sem toda a processada lamaçal, que só viria a perpetuar o seu inchaço.

Tentar Espremer em um Treino
Quando você se sentir como você está carregando uma criança pequena, construção de energia mental para bater o ginásio pode parecer majoritariamente assustador. Mas realmente tentar fazê-lo, porque você vai se sentir assim. Muito. A melhor. Até um leve aula de yoga ou de levantamento de algumas fácil pesos será suficiente.

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